"Az yiyiyorum ama kilo veremiyorum" diyorsanız işte size kalori yakmanın püf
noktaları.
Organizma inatlaşmaya başlar
Organizma, alınan veya verilen kilolara kolayca uyum sağlayıp onu korumaya programlıdır.
Böylece siz diyet yapmaya başladığınızda organizmanız eski kilonuzu korumak için
kıyasıya bir mücadeleye girer.
Kilo verme süreci yavaşlar
Birdenbire çok düşük kalorili bir beslenme alışkanlığı edinirseniz, organizma
inatla karşı çıkarak bazal metabolizmayı uyarır. Yavaş çalışmaya başlayan metabolizma
kilo verme sürecini yavaşlatır. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek istiyorsanız,
günlük kalori miktarını birdenbire değil, yavaş yavaş azaltın.
Kaslarınızı çalıştırın
İstatistiklere göre kaslı kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor.
Bu nedenle kaslarınızı güçlendirecek sporlar yapın. Çünkü fiziki aktivitenin
iki avantajı var: Biri kalorileri yakması, diğeri kas kütlesini genişleterek yağ
kütlesinin azalmasını sağlaması.
Proteini ihmal etmeyin
Et, balık, peynir, baklagil, yumurta, süt, peynir ve yoğurt değerli birer protein
kaynağıdır. Aminoasit içeren bu besinler organizma için kasları inşa etmeye yarayan
birer kiremit taşı gibidirler. Organizma bu aminoasitleri özümsemek için bol enerjiye,
özellikle de karbonhidrat ya da yağlardan alınan enerjiye gereksinim duyar. Yani,
proteinli besinler daha çok kalori yakılmasına neden olur. Ancak aşırıya kaçmamaya
özen göstermekte yarar var.
Aşırı protein almak organizmayı, en çok da böbrekleri yorar. Dengeli bir diyette
günlük kalori miktarının yüzde 15-20'si kadar protein alınmalıdır.
Bol bol uyuyun
Yorgun olduğunuz zaman metabolizma dahil tüm fiziksel işlemlerde otomatik olarak
bir yavaşlama söz konusu olur. İyi bir uyku organizmayı dinlendirir. Bunun için
ön hazırlık yapmanız şart. Hafif bir akşam yemeği yiyin. Hafif yemek hem iyi uyumanızı,
hem de kilo almamanızı sağlar. Akşam saatlerinde yavaşlayan metabolizma, alınan
kalorileri gereğince yakamaz ve vücudun belli bölgelerinde biriktirir.
Öğün atlamayın
Hele kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Günün bu ilk öğünü, sadece gün içinde enerjik
olmanızı sağlamakla kalmaz, gece boyunca uyuyan metabolizmayı da uyandırır. Eğer
kahvaltı yapmazsanız metabolizma uyanmadığı için kalori yakmayacaktır. Üstelik
öğle öğününde çok acıkmış olacağınızdan aşırı besin almanız içten bile değil.
Organizmanın doğal ritmi için günde 3 ana ve 2 ara öğün yemelisiniz. Bu sistemle
kaloriler birikmez aksine yakılır.
Meyve ve sebze yiyin
Acıktığınız zaman atıştırma tuzağına yakalanmamak için buzdolabınızda daima taze
meyve ve sebze bulundurun. Maydanoz, havuç, salatalık ve domates gibi besinleri
yıkayıp doğrayın. Üzerine limon suyu gezdirip ayrı ayrı cam kavanozlara
alın ve buzdolabında saklayın.
30 dakika spor yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?
Bisiklet
Hızlı pedal çevirerek yarım saatte 260 kalori yakabilirsiniz. Ancak yavaş giderseniz
harcayacağınız kalori miktarı 90'a kadar inebilir.
Yüzme
Serbest yüzme ile 300 kalori harcarsınız. Kelebek stili ile 450 kalori, sırtüstü
240 ve kurbağalamada 200 kalori harcarsınız. İdeal olan yarım saatte tüm yüzme
stillerini denemek.
Hafif koşu
Açık havada yarım saatlik bir koşu 300 kalorilik bir harcama demektir. Eğer koşmayı
sevmiyorsanız, hızlı yürümekle de bu kaloriyi harcayabilirsiniz.
Tenis
Yarım saatlik tenis ile 250 kalori harcayabilirsiniz. Ancak dikkat; çiftli tenis
maçı yaparsanız daha az yorulacağınızdan 50 kalori daha az harcamış olursunuz.
Ev işi yaparak ne kadar kalori harcayabilirsiniz?
Bulaşık yıkamak 35 kal.
Örgü örmek 40 kal.
Cam silmek 50 kal.
Ütü yapmak 60 kal.
Yemek pişirmek 60 kal.
Elektrikli süpürge ile süpürmek 100-150 kal.
Merdiven çıkmak 200 kal.
kaynak: Hürriyet
