Yazın gelmesiyle birlikte düğün sezonu da açıldı! Beyaz gelinliği içinde incecik
görünmek isteyen gelin adaylarını da diyet telaşı sardı.
Hayalinizdeki gelinliğe sığabilirsiniz Gelin adayları, o mutlu günlerinde bir
kuğu kadar zarif ve güzel olmanın hayalini kuruyor ama bu hayal uğruna kimi zaman
sağlıklarından bile olmayı göze alabiliyorlar!
Gelinlik içinde incecik görünmek
için şok diyetlere başvuran genç kızlar, aslında evlilik sonrasında hızla kilo
alma tuzağına düşüyorlar.
ZAYIFLIK MI YOKSA ENERJİK OLMAK MI?
Evlilik öncesi yapılan hızlı diyetlerin, hızlı kilo kayıplarını da beraberinde
getirdiğine dikkat çeken Medical Park Bahçelievler Hastanesi Beslenme ve Diyet
Uzmanı Emel Unutmaz, "Zaten evlilik genel anlamda çeşitli nedenlerle kilo aldırıyor;
bir de çok düşük kalorili diyetler yaptıktan sonra bir anda bu diyetleri bırakmak,
diyet öncesi kilonuzu bile özler hale getirebilir. Unutmayın; önemli olan zayıf
değil güzel, enerjik ve neşeli bir gelin olmanız ve sağlıklı kalmanızdır" diyor.
Diyetisyen Unutmaz; düğün yaklaştıkça gelinlikte ince görünmek için yapılan düğün
diyetleriyle ilgili uyarılarda bulundu:
MANTIKLI HEDEFLER KOYUP PLAN YAPIN
"Öncelikli olarak zarar görmeyeceğiniz mantıklı hedefler koyun ve diyetinize
zamanında başlayın. Düğüne 2 hafta kala yapacağınız diyet sağlıklı olmak koşulu
ile size 2 kilo, hadi çok spor yaptınız maksimum 3 kilo verdirebilir; bu nedenle
ayda 4 kilo en fazla 5 kilo vermeyi hedefleyin ve buna göre planlamanızı yapın.
Almanız gereken besin öğelerinden ödün vermeyin. Her gün sütünüzü, meyvenizi,
bol sebzenizi, salatanızı, etinizi ve ekmek ya da ekmek grubunu (bu grubun miktarına
dikkat ederek, ama tamamen kesmeden) ve yağları (yine miktarına ve çeşidine dikkat
ederek) mutlaka tüketin.
Müstakbel eşinizi bu durumdan haberdar edin, size yardımcı olmasını isteyin.
En fazla vakti onunla geçireceğinizi düşünürsek yanınızda pasta, dondurma tüketen
biri ile bu programa uymak sizi oldukça zorlar. Evlilik öncesi size uygun beslenme
planları oluşturmak, sağlıklı beslenmeyi öğrenmek ve daha kolay hayatınıza geçirebilmek
için bir beslenme uzmanından yardım almanız da; tüm bu önerilere uymanıza yardımcı
olur ve hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlar.
SPOR İÇİN KENDİNİZE ZAMAN AYIRIN
"Spor ile birlikte vereceğiniz kilolar sizi hem daha fit hem de daha sağlıklı
gösterecektir. Zaman sıkıntısı yaşayacağınız kesin ancak kendinize çözümler üretin.
İlle de belli bir sporu yapmak zorunda değilsiniz. İmkanlarınız neyi elveriyorsa
onu yapın. Ancak süresini çok kısa tutmamaya (10 - 15 dakika gibi) dikkat edin.
DÜĞÜN STRESİNE KARŞI ÇİĞ SEBZE YİYİN
"Bu dönem büyük ihtimalle hayatınızda yaşayacağınız en stresli dönemlerden biri
olacak. Bu nedenle stres faktörünü göz önüne alarak hareket edin. Sizi strese
sokacak insan ve ortamlardan uzak kalmaya çalışın. Stresinizi yemekle atlatan
biriyseniz tek şansınız çiğ yenilebilen sebzeler (miktarını abartmadığınız taktirde
havuç da olabilir) ve su. Ayrıca stresinizi tetikleyebilecek kafeinden mümkün
olduğunca uzak durup, bunun yerine sevdiğiniz bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
Susuz kalmamaya dikkat edebilir, açlığında stresinizi tetikleyeceğini göz önüne
alarak mutlaka ufak da olsa ara öğünler yapabilirsiniz (meyve, süt, ayran, yoğurt
vb).
Düğün diyeti için örnek mönü
KALKINCA: Bol su içine 1 tatlı kaşığı elma sirkesi
KAHVALTI: 2 dilim esmer ekmek + 2 dilim yağsız peynir veya 1 dilim yağsız peynir
+ 1 yumurta + şekersiz çay + domates + salatalık + maydanoz
ARA: 1 meyve
ÖĞLEN: ÖRNEK 1: Ton balıklı veya tavuklu salata
ÖRNEK 2: Sebze yemeği + 1 kase light yoğurt + 1 dilim esmer ekmek
ÖRNEK 3: 100-150 gram et + salata ARA: 1 meyve ARA: 1 bardak light süt veya 1
bardak light yoğurt, 2-3 kaşık sade yulaf veya 1 paket diyet bisküvi
AKŞAM: Etsiz sebze yemeği, 1 kase light yoğurt, salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağlı),
1 dilim esmer ekmek
ARA: 1 porsiyon meyve
